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睡几个小时健身效果最好 科研结果称10小时最佳
2022-11-20

想要成为一个运动高手?那么就要多睡点。这不是玩笑,一项由《睡眠》期刊进行的研究结果显示,睡眠对运动员的表现可能有决定性影响。

吃什么有助睡眠?

美国斯坦福大学的研究人员观察了一支篮球队坚持每天睡10小时6个礼拜后的效果,他们发现这让他们的投篮准确率提高了9%。

不过,夏天要睡好并不容易。英国《每日星报》推荐了几种有助减缓失眠现象,改善睡眠的食品。

1.

樱桃

美国科研结果发现,樱桃汁可以增加身体分泌褪黑激素,这种元素有助于治疗失眠人士的病症。

2.

香蕉

香蕉能帮助身体分泌血液复合胺,这种元素有助于头脑放松,而且香蕉还含有镁元素和钾元素,它们都能让肌肉放松。

3. 鸡蛋

鸡蛋富含蛋白质,根据专家所说,吃鸡蛋这样蛋白质丰富的食物,能让你保持睡眠状态。

4. 杏仁

杏仁包含有能促进睡眠的色氨酸,而且专家认为它们还能让你保持夜间身体里的血糖状况稳定。

5. 牛奶、奶酪或者酸乳酪

奶制品中的钙元素丰富,能够帮助舒减压力。

6、豆类

豆类食品含有维他命B和叶酸,这些元素控制身体的睡眠周期。

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(责任编辑:陈韶鹏)

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