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减肥6个窍门 睡多久能更好减肥
2023-01-02

快速减肥小贴士

1. 间歇训练加速新陈代谢

一项研究指出,做10次4分钟的冲刺跑,期间进行两分钟的慢走或者骑脚踏车锻炼,每周进行3次这样的60分钟锻炼,6个星期后,身体在运动中消耗脂肪的能力就可以提高25%。“争取每次跑步的速度,都能达到最高速度的八九成。”加拿大圭尔夫大学的首席研究员克里斯托弗·佩里博士(Christopher Perry,PhD)说。

2. 记录饮食和运动

美国小盐城的阿克色州大学进行过的问卷调查结果显示,通过互联网等体重控制程序、经常性地记录个人体重下降、卡路里消耗和运动内容的人,更容易成功减肥。

3. 睡走松弛肌肉

美国波特兰的凯撒医疗中心健康研究所进行的研究显示,夜间6到8小时的睡眠能够帮助节食者更好地减肥。“可以逐渐增加睡眠时间,哪怕是每晚多30分钟,最终坚持有规律的上床和起床时间,能够提高人体清醒度,帮助你更好准备运动。”斯坦福睡眠失调诊所及实验室的睡眠专家谢莉·D·马赫(Cheri D. Mah)表示。

4. 别迷信“脂肪燃烧区间”

有个著名的专业词汇叫做“Fat Burning Zone”,也就是所谓“脂肪燃烧区间”,意思是快跑虽然比慢跑消耗了更多的总热量,消耗的脂肪数量却是差不多的,因为低强度锻炼消耗的是脂肪,而高强度燃烧的是碳水化合物。减少脂肪最终还是取决于卡路里的摄入和消耗。运动时间和强度越大,卡路里消耗就越多,当然吃的可能会越多。关键是要掌握一个平衡,多练后不能多吃。

5. 早餐吃蛋

早上应该首先补充点蛋白质,这样可以减少大脑在随后一天中的进食欲望,根据美国密苏里州的哥伦比亚大学研究还发现,早上和一杯酸奶或者吃酸奶酪,大脑就会减少发出饥饿信号,人会觉得更饱足。

6. 走上坡每步都多燃脂

健身专家马克·芬顿(Mark Fenton)建议,如果你使用跑步机锻炼,每天走6公里距离,只要将斜度调高6度,就能多燃烧15%的热量(每小时约为40卡)。在现实锻炼中亦是同样理由,无论任何速度,坡度越大,消耗卡路里就越多。

(责任编辑:陈韶鹏)

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