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大步慢走,腿更有劲儿
2023-01-02

锻炼意义:

大步慢走可有效改变双腿肌肉用力模式,增加下肢力量;可以有效的提高下肢肌肉质量,促进人体的代谢水平改善,预防糖尿病、降血脂、减脂、消除脂肪肝等起到很好的预防和康复作用;对下肢的骨关节疾病也起到很好的康复作用。

锻炼方法:

向前迈出一大步,步子的大小以前脚大腿下蹲到大小腿成120°—90°夹角,成“前弓箭步”状为准,后腿蹬直;身体慢慢下蹲,下蹲幅度根据个人的情况来定,同时前摆手,慢慢直臂抬到与肩同高的位置。在下蹲到最大幅度时停留1、2秒,然后起身,迈腿,重复进行。在此建议:100米的距离,男性最好用80—100步走完,女士则用100—120步走完,每天坚持走200—500步。

注意事项:

在走步的过程中,上身保持正直,不能前倾后仰;手臂向前摆时要与肩同高,向后摆时要尽量做到最大幅度;后腿向前迈时要由脚踝发力,尽可能向前方蹬;双手要配合双腿保持身体平衡。▲