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有氧与无氧都是健身运动的最宠儿

人体做有氧的时候需要热量，而最开始消耗的是身体里的Glycogen即糖原（碳水以肝糖的形式储存在肝部）和脂肪，糖原被消耗干净了才会开始增加脂肪分解和消耗，根据体质不同这个时间差不多是20到30分钟（训练有素的长跑运动员这

打造无氧运动的增肌方案

常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的

适合办公室白领的忙里偷闲操

（1）头俯仰：头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停顿片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。（2）头侧屈：头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停顿片刻，然后再向另一侧屈，同样

比较伤身的几种走路姿势是什么？

走路是每个人每天都需要进行的动作，不同人有不同的走路姿势，殊不知走路姿势也影响我们的个人健康问题。一些人都对走路有很深的误解。比较伤身的几种走路姿势是什么？如果你想了解这个问题，可以来看看。1.内八字走法很多日本女人都是

别做让你越练越肥的运动！

体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。大运动量运动若运动量加大，

饭后喝汤是致胖的最大原因

以中国人体形推算，假如男性腰围在90厘米及女性腰围在80厘米以上者，宜小心饮食及多做运动，以免出现腹部性肥胖。造成大肚腩的原因有很多种，男女发生比率相同。导致大肚腩的成因包含有遗传、常吃致肥食品、运动不足和内分泌欠佳等。

咖啡+四种水果让你瘦瘦瘦

咖啡除了具有提神醒脑的作用外，还能减肥。利用咖啡减肥的方法还有多种多样，下面--为您介绍。品茗瘦身法咖啡中的咖啡因，具有促进脂肪分解的作用，将脂肪释放在血液中，所以喝咖啡也可以减肥。一般来说，1天4杯不加糖和奶的咖啡就

健康聪明首选跳绳

跳绳能确定儿童数学观念：不少儿童会数数，但往往是背书式或机械式的，他们并不明白数的真正含义。而跳绳活动能使他们把抽象的数与实际事物联系起来，从而使儿童能初步理解数的实际含义和形成数的概念。跳绳能提高儿童记忆能力：由于在跳

运动一次，身体发生的神奇变化

美国卫生和人类服务部门发表《美国人运动指南》建议，每周应进行中等强度运动至少2.5小时，并长期坚持。经常运动具有延年益寿、保护心脏、改善睡眠、防止肥胖等多种好处。但美国《赫芬顿邮报》1月23日刊文，除了长期好处，运动还会

对症下药，按体型选择运动

Type1：瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力不佳型往往内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食

跳拉丁舞，要谨记其必要条件

舞者的装束：为了更好的体现拉丁的美感，最好选择能使人显得修长的露脐小上装、低腰裙或低腰紧身裤，通常可以穿着一些莱卡面料的紧身服装，这种面料可以在出汗时保持衣服表面干爽，以增加舞者的表现力，也便于突出舞者的髋部动作。女孩的

可以消除健身后疲劳的饮食

1、不要饮用过多的清凉饮料，如冷水、果汁等。2、要选用易消化的食品。动物性蛋白质可吃鸡蛋、香肠、鱼等。蔬菜也是理想食品。3、为补充盐份，可喝含盐的美味汤汁或吃咸味的蜜饯等。4、多吃水果，可作维生素的来源，又可调节胃口。5

厨房健美小巧门

●打鸡蛋时，用蛋壳里剩余的蛋清抹脸，半小时后洗掉，可使皮肤柔嫩。●切豆腐时，用菜板上剩下的小豆腐渣压碎后抹脸，并按摩可使容颜亮丽。●切黄瓜、丝瓜时，用剩下的头儿擦脸，会起到洗面奶的作用。●切番茄时，用小块番茄片敷在脸上，

多伦多大学，女生有专用健身时间

放眼望去，大学校园的操场上、健身房里几乎都是男生的天下。为了推动女生多运动，加拿大多伦多大学开始针对女生提供健身优惠政策，希望借此提高她们的身体素质。在多伦多大学的健身房里，每天傍晚都有一个小时是“女性专用”时间。在此时

5大好处让你从此爱上拉丁舞

跳拉丁舞的好处1.减腹脂人的腹部往往很难活动到，而拉丁舞急剧的骨盆摇动和胯部的扭摆，是减腹部赘肉最有效的方法，减肥效果十分显着。此外，常跳拉丁舞还能增强自信心；当你精神处于高度紧张或是抑郁状态时，不妨跳上一曲拉丁舞，让你

餐前小动作让你白吃不胖

1.增加睡眠时间增加一个小时的睡眠时间，你可以在不知不觉中减掉14镑。来自哈佛大学的研究发现，那些只有5个或者少于5个小时的夜间休息时间的女性比拥有7个小时睡眠时间的女性多出30%的发胖机会。2.笑一笑来自翻得比尔特大学

十种误区让你健身前功尽弃

编辑热荐：大家都该尝试自虐健身法在健身训练中，也许有很多你认为“理所当然”的“真理”，正在严重阻碍你的进步，以下就是对你的观念的“纠偏”。误会1．力量训练不能提高柔韧性纠偏：通过全幅度的力量训练，你可以同时提高肌肉的力量

上班族实用健身指导大全（3）

15、转转眼球做做操，没准灵感就上门了这个练习可以帮助你伸展眼周的肌肉，通常我倦向不同方向看时，总是以转动头为主，眼睛很少得以运动，下面的练习可以保持眼部肌肉的健康，防止用眼过度，起到保护视力的作用，转动眼睛时，没准你会

增加肌肉所必须的动作

尽管大重量训练与频率训练相结合是健美运动员发展肌肉的不二法门，但初级训练者应该根据自己的实际情况制定中等重量训练计划，韦德训练法则对于初级训练者而言是切实有效的利器。在刚刚涉足健美运动的时候，我的手头没有太多可以利用的器

生活中的腹部减肥妙招

1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

跳绳的正确方法

中国有众多跳绳爱好者，但九成以上的人跳绳方法都是不正确的。这里所介绍的跳法是有着五十多年跳龄的中国绳王胡平生先生运用的，并经科学证实非常有效合理。跳绳主要是手腕用力。这样能节省体力，跳得多也不容易累。有些人跳多了小臂会酸

登山装备有哪些？

冲锋衣裤：防水防风透气好的冲锋衣都具备灵活应对天气状况、高透气性和穿着舒适这三大特性，以适应各种户外运动如高山攀登，徒步和远足等运动的特殊需求，提供最周全的保护。冲锋衣之所以能成为所有户外爱好者的首选外衣，是由其全天候的

冬季健身好方法

目前在日本盛行的冷空气浴就是一种冬季健身好方法。通常进行冷空气浴的方式有两种：1.专门进行的空气浴：健身者身着短衣短裤，在户外或在通风良好的室内接受空气浴，一般要配合进行适当的体育活动。2.日常生活、劳动中进行空气浴：

最新神奇做爱减肥法耗热动作分解

珠宝设计师Lulu说，自从她找到一个满意的性伴侣之后，即使没有自虐性地少吃多运动，也自然减了好几公斤的肥肉。不节食也能减肥？你一定很羡幕她，认为爱情的力量不可思议。事实上，这是有科学根据的。早期英国一对夫妻文件电视节目主

每天跳绳1000个能减肥吗

跳绳是一项非常简单又大众的运动项目，通过正确的跳绳可以提高身体的免疫力，并且只需要简单的一根绳，以及一个很小的场地就可以了，或者是说随时随地都可以做的一项运动，不管是大人还是小孩殾能参与其中的，那么每天跳绳1000个能减

莱斯特脚踏切尔西登顶时隔1年英超风水轮流转

时隔一年英超风水轮流转广州日报讯（记者周婉琪）北京时间昨天凌晨，英超第16轮的压轴之战在皇权球场展开，结果卫冕冠军切尔西在客场以1比2不敌莱斯特，16轮输了9场之后的“蓝狮”距离降级区只有1分之遥，而“狐狸”莱斯特则

17战仅3负，恒大对阵日本球队优势明显

12月17日晚，广州恒大在世俱杯半决赛中0-3不敌欧洲豪门巴塞罗那，再次无缘最后的决赛。20日下午15时，广州恒大将在三四名决赛中迎战日本J联赛冠军广岛三箭，这也是两队历史上首次交手。在亚洲赛场上，广州恒大曾经17次面对

有氧锻炼可有效预防脂肪肝

众所周知，很少参加有氧锻炼的人很容易肥胖，随后可能引发心脏病、中风和糖尿病。但科学家一直不明白其中原因，刊登在《生理学》杂志的一项新研究表明，有氧代谢能力低下同非酒精性脂肪肝病（NAFLD）有关，NAFLD是引发肥胖相关

中钢协副会长：国家正调查进口铁矿石价格大幅度上涨原因

中证网讯（记者孙翔峰）7月5日，由中国钢铁工业协会主办的“第四届中国钢铁金融衍生品国际大会”在上海召开。中国钢铁工业协会副会长屈秀丽在大会上表示，国家有关部委高度关注进口铁矿石价格的大幅上涨，正在调查了解上涨原因，将严

曝切尔西欲收购莱斯特中场康特

据《镜报》报道，切尔西准备在今夏报价求购莱斯特城队中场康特。蓝军对这名24岁中场非常欣赏，并决心为球队未来主帅孔蒂签下这名球员。本赛季莱斯特城表现出色，目前正领跑英超积分榜，而康特就是最大功臣之一。＆ldquo；狐狸军团

冰球联赛重伤事件:伤人方称非故意伤者父亲不追诉

新华社哈尔滨12月3日体育专电（记者王君宝、徐征、朱翃）近日一场全国冰球联赛的恶性伤人事件成为焦点，伤人者郎兵宇受到终身停赛停教的处罚。受罚方所在的齐齐哈尔市体育局官员表示，郎兵宇并非故意伤人。受伤者黄鹏的父亲则认可处罚

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长宁6.0级地震全面搜救工作完成转为灾后重建工作

6月17日晚，宜宾长宁发生6.0级地震，随后多次发生余震，22日晚珙县发生5.4级余震。23日上午，四川省＆ldquo；6.17＆rdquo；抗震救灾应急救援联合指挥部举行新闻发布会，长宁6.0级地震全面搜救工作已经完成

新华社评2015年度十佳运动员：郑智入选

据新华社12月27日专电消息，新华社体育部已经评出了2015年度中国体坛十佳运动员，带领恒大收获联赛、亚冠双料冠军的恒大队长郑智成功入选。在该名单中，郑智成为唯一入选的足球运动员，新华社也点评道：＆ldquo；作为广州恒

重医儿童医院端午节门急诊工作安排

华龙网-新重庆客户端6月5日讯距端午节还有两天，今（5）日，从重医儿童医院获悉，节日期间门诊时间有变，去医院之前记得查询。亲爱的家长: 2019年端午节放假期间，重庆医科大学附属儿童医院渝中院区和两江院区（原礼嘉分院）

餐企如何做好早餐生意

2019北京餐饮品牌大会即将于6月18日举办，届时由北京商报以及饿了么口碑、城市数据团携手打造的《2019北京餐饮消费趋势报告》（以下简称《报告》）也将同步发布。《报告》中对于北京各重点区域、不同时段的餐饮消费趋势做了详

上海全套按摩会所网络主播街头袭胸色男专摸大胸女手段好淫荡鲁丽吧

变态方法多，女孩猝不及防就被吃豆腐了！据多名网友爆料，上海一男主播@柯李思Chris，在成都春熙路太古里等地，借魔术为名，对多名妹子袭胸揩油，并拍下视频。重要的是，这个男主播专摸大胸女来摸。男主播正在摸大胸女从网络流传的

全国国象联赛杭州站进行广东队战胜“升班马”

全国国象联赛杭州站广州日报杭州10月29日电（特派记者施绍宗） “映美杯”全国国际象棋甲级联赛（杭州站）第17轮10月29日在杭州进行，在保级大战中，广东队战胜一直垫底的“升班马”成都队，河北队输给了江苏队，双方因此

合理搭配饮食助女性防病

贫血：补充高铁食物因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高

膳食纤维与快速瘦身

楚维尔于1972年提出“食物纤维”的概念并发表两篇著名营养学报告指出，现代文明病的发病率与食物纤维的消耗量成反比；食用高纤维含量的饮食在一定程度上可以预防高脂血症、高血压病、心脏病、糖尿病、肥胖病等。这两份标志性的报告拉

100分美腿养成术 4招提升“腿动力”

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健康益寿内养功

该功法配合意守，侧重呼吸锻炼，通过意守和呼吸锻炼，达到大脑静而脏腑动的目的，因而该功法对内脏保健，尤其是对促进消化系统和呼吸系统的功能大有帮助。适用于慢性胃炎、消化道溃疡、胃下垂、慢性肝炎、慢性胆囊炎、慢性肠炎、慢性阑尾

有氧运动5大误区，你中了几个？

对于不同的健身爱好者来说，有各种不同类型的锻炼形式适合他们。如果你想通过有氧健身运动达到减轻体重的效果，什么样的错误观念会削弱锻炼的积极效果呢？以下是有关有氧健身运动认识的5个常见误区。误区一：锻炼时间越长，越该多吃。大

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经常进行运动健身的人如果能够养成常吃鸡蛋的饮食习惯，那是有助于增肌的，对于想要强身健体的朋友们来说是很有帮助的，那么，健身者应该吃几个鸡蛋好呢？对此，健身专家指出，吃鸡蛋的数量应该根据年龄来确定。对于健身者来说，鸡蛋是非

瑜伽健身操瑜伽和健身操有哪些不同

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一周跑步只需三次

随着全民健身运动的开展，越来越多的人加入跑步的行列。跑步要达到三个指标我们很小就被教育，锻炼要持之以恒。所以，很多人认为，一旦开始跑步，就必须天天坚持。但按照最新的运动科学成果，跑步并不需要勉强，只要逐步增加训练量就行了

只要肯做两分钟也能健身

时间就像海绵里的水，只要挤，总还是有的。健身也同样如此，只要挤时间，总还是可以找到时间的。“两分钟”的时间够短了吧，但也可以进行健身。早晨本来时把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体；做仰卧起坐3次；把枕头垫在背后，收腹

健身时，要抓紧扶手吗？

经常看到一些人在社区、公园使用健身器材时，随着身体的摆动，手却紧紧抓住健身器械的把手，生怕自己摔倒。其实，这一“保护性”的动作有可能带来更大的伤害。美国“网络医学博士”网站曾将双手紧握健身器械列为人们常见的运动误区之一，

女性打高尔夫球能有助瘦身

高尔夫球高尔夫球近几年在运动项目中堪称风云，几乎吸引了所有自认为还有点高球魅力的人到球场上潇洒挥杆。现在到室外去打球还有点冷，推荐就到半露天的练习场挥挥杆，找找感觉，或者练习一下挖起杆的准确度也是不错的。这项曾经被称为贵

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